いわき市 精神科 心療内科 女性外来 漢方外来 PTSD |ラ ルース クリニック

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不眠について

Q、最近眠れないのですが、私でも出来る改善方法はありますか。

A、はい。いくつかの方法があります。このところ暑い日が続いていますが、夜間温度が上がることによって人は寝苦しさを感じます。
睡眠はとても大切なもので、次の日の活動に大きな影響をおよぼします。適切な睡眠時間は人それぞれで、季節によっても変化しますので睡眠時間だけにこだわる必要はありません。生活習慣を少し変えることによって、不眠症状が改善されることもありますので、ぜひお試しいただければと思います。

1.入浴はぬるめにしましょう。
2.就床数時間前のカフェイン摂取、喫煙は控えましょう。
3.寝酒は控えましょう。
4.眠くなってから床に就くようにしてください。
5.寝る前に考え事はしないようにしましょう。
6.毎朝同じ時間に起床するように心がけましょう。
7.朝起きたらカーテンを開け日光を取り込みましょう。
8.規則正しい食生活を心がけましょう。
9.適度な運動を心がけましょう。
10.もしも昼寝をするときはおやつ前までに、15分程度にしましょう。

不眠症の中には心臓疾患、高血圧、ストレスによる精神科疾患など特定の病気が原因で起こる不眠症もありますので、その場合は原因となる病気の治療が必要となります。
不眠でお困りであればぜひ一度心療内科に御相談下さい。

 

 

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